생리불순 원인 7가지, 정상 생리 주기로 되돌리는 법

생리 주기가 불규칙하거나 생리가 멈춘다면 호르몬 불균형, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 스트레스, 영양 부족 등의 원인을 의심해야 합니다. 생리불순은 여성 건강의 중요한 신호이며, 이를 방치하면 불임, 자궁 질환, 골다공증 등으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 생리불순의 원인과 치료법, 자연스럽게 생리 주기를 조절하는 방법을 정리해 보겠습니다.

생리불순 원인과 치료법

생리불순이란?

생리는 평균 28일(21~35일 범위)마다 한 번씩 오지만, 이 주기가 3개월 이상 불규칙하거나 멈춘다면 '생리불순'이라고 합니다.

• 희소월경 : 생리 주기가 35일 이상 길어짐
• 비발월경 : 생리 주기가 21일 이하로 짧아짐
• 무월경 : 3개월 이상 생리가 없음
• 과다월경 : 생리량이 비정상적으로 많음
• 과소월경 : 생리량이 매우 적음

생리불순이 지속되면 호르몬 불균형, 자궁 건강 문제, 난소 기능 저하로 인해 불임의 위험도 높아질 수 있습니다.

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생리불순 원인 7가지

호르몬 불균형

• 생리불순의 가장 큰 원인은 에스트로겐 & 프로게스테론 불균형입니다.
• 여성호르몬이 제대로 조절되지 않으면 배란 장애 & 생리 주기 불규칙이 발생합니다.

💡해결법

• 호르몬 균형을 위해 규칙적인 생활 & 건강한 식단 유지
• 필요시 호르몬 치료 or 피임약 복용 (의사 상담 필수)

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다낭성 난소 증후군(PCOS)

• 난소에 여러 개의 미성숙 난포가 생겨 배란이 제대로 일어나지 않는 질환
• 주요 증상 : 생리불순, 체중 증가, 털이 많아짐, 여드름 증가

💡해결법

• 탄수화물 & 당분 줄이기 (혈당 조절 중요)
• 운동 & 체중 감량으로 인슐린 저항성 개선
• 필요시 배란 유도제 or 피임약 복용

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과도한 다이어트 & 저체중

• 체지방이 너무 적으면 에스트로겐 생성 감소 → 무월경 발생
• 급격한 다이어트로 인한 영양 부족 & 근육 손실도 원인

💡해결법

• 건강한 지방(견과류, 연어, 올리브유) 섭취
• 체지방 18% 이상 유지
• 과도한 운동 자제

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스트레스 & 수면 부족

• 스트레스 호르몬(코르티솔)이 여성호르몬 균형을 무너뜨림
• 불규칙한 수면이 뇌하수체 기능 저하 → 생리 주기 불규칙

💡해결법

• 매일 7시간 이상 숙면
• 명상, 요가, 반신욕 등으로 스트레스 해소

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갑상선 기능 저하증

• 갑상선은 호르몬 대사를 조절하는 중요한 기관
• 갑상선 기능이 떨어지면 생리 주기 길어짐 or 무월경 발생

💡해결법

• 갑상선 기능 검사를 받아보는 것이 중요
• 요오드가 풍부한 미역, 다시마, 김 섭취

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난소 기능 저하 (조기 폐경)

• 40세 이전에 난소 기능이 감소하여 생리가 멈추는 현상
• 원인 : 유전적 요인, 자가면역 질환, 난소 수술 이력

💡해결법

• 여성호르몬 보충이 필요할 수 있음 (의사 상담)
• 뼈 건강을 위해 칼슘 & 비타민D 보충

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경구 피임약 복용 & 중단 후 부작용

• 피임약을 복용하면 생리 주기가 인위적으로 조절됨
• 피임약을 중단하면 일시적으로 생리불순이 나타날 수 있음

💡해결법

• 피임약 중단 후 3~6개월까지 기다려보기
• 생리불순이 지속되면 호르몬 검사 진행

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생리불순 치료법 & 관리법

생리불순 치료법 & 관리법

식단 개선하기

• 생리 주기를 조절하는 음식 : 콩, 두부, 견과류, 연어, 닭고기, 달걀
• 혈당 조절을 위해 설탕 & 정제 탄수화물 줄이기

규칙적인 운동하기

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 & 근력 운동 추천
• 과도한 운동(마라톤, 지나친 근력 운동)은 피하기

스트레스 관리하기

• 명상, 요가, 가벼운 산책으로 코르티솔 수치 낮추기

생리 주기 기록하기

• 생리 어플 활용
• 주기, 출혈량, 생리통 등을 기록해 패턴 파악

필요하면 병원 방문하기

• 3개월 이상 생리가 없으면 산부인과 진료 필수
• 혈액 검사로 호르몬 & 갑상선 기능 확인

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