기초대사량 높이는 방법과 기초대사량 계산기

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기초대사량이란?

:생명을 유지하는데 필요한 최소의 열량

체온 유지나 신체 기관들이 활동하는데 필요한 에너지입니다.

 

👉따라서 기초대사량이 높은 사람은 에너지를 더 많이 소비하여 다이어트가 더욱 쉬워집니다.

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성인 평균 기초대사량

: 성인 남자, 여자 기초대사량은 각각 다르며, 개인의 신체 능력이나 키, 체중 등으로 다른 기초대사량을 가지고 있습니다.

 

👇🏻아래 성인 평균 기초대사량을 표로 정리해보았습니다.👇🏻

남성		여성
나이	평균 기초대사량	나이	평균 기초대사량
20 ~ 29세	1728 ± 368.2 ㎉	20 ~ 29세	1311.5 ± 233.0 ㎉
30 ~ 49세	1669.5 ± 302.1 ㎉	30 ~ 49세	1316.8 ± 225.9 ㎉
50세 이상	1493.8 ± 315.3 ㎉	50세 이상	1252.5 ± 228.6 ㎉

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기초대사량 계산법

남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68x나이)

위 계산법으로 가능하지만, 너무 복잡하죠 😂

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기초대사량 계산기

아래 첨부한 사진처럼 네이버에 '기초대사량 계산기'를

검색 후 도봉 건강 이음터에서 간단한 정보만 입력하시면

본인의 기초대사량을 계산해 볼 수 있습니다.

 

이 외에도 활동량, 영양, 생리/가임일, 비만도, 복부비만도, 성장 그래프도

계산해 볼 수 있더라고요~

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기초대사량 높이는 방법

충분한 수분 섭취

: 수분을 섭취하게 되면 장기의 운동이 활성화되면서 기초 대사량이 높아집니다.

 

근육량 늘리기

: 몸에 근육이 증가하면 기초대사량도 자연스럽게 증가합니다. 따라서 기초대사량을 높이고 싶다면 꾸준한 운동은 필수

 

단백질 섭취

:근육 손실을 막아주어 기초대사량을 유지해주는 효과

 

규칙적인 식습관

: 아침 식사를 거르게 되면 장시간 공복 상태이기 때문에 기초대사량이 떨어지게 됩니다.

 

스트레스 조절

: 스트레스를 받으면 갑상선 호르몬의 분비량이 낮아지며, 기초 대사량이 저하하게 됩니다.