번아웃 증후군 뜻, 증상, 테스트, 극복방법

오늘은 생각보다 많은 분들이 겪고 있는

번아웃 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다 😔

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번아웃 증후군이란?

번아웃(Burn out)의 사전적인 의미는 에너지를 소진하다. 다 불타서 없어지다, 가열돼 고장 난다는 의미

 

한 가지 일에 몰두하던 사람이 정신적 육체적으로 극도의 피로를 느끼고, 이로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상

`연소 증후군', 혹은 `탈진 증후군' 등으로도 불리고 있습니다.

 

번아웃 증후군은 본인의 잘못이라기 보단,

긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식 시간, 강도 높은 노동 등의 사회적 요인도 크게 작용한다고 합니다.

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번아웃 증후군 증상

- 만성피로에 시달린다.

- 일에 대한 능률이 떨어진다.

- 솔선해서 하려던 의욕도 없어지면서 무기력하다.

- 집중력이 저하된다.

- 체중이 줄거나 두통 요통 등이 심해진다.

- 기분이 자주 바뀌고, 쉽게 화를 내거나 좌절한다.

- 술이나 약물에 의존하려는 경향을 보인다.

- 무력감을 느끼고 유머감각도 저하되고 융통성도 사라진다.

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번아웃 증후군 테스트

구분	질문	전혀 아니다	약간 그렇다	그렇다	많이 그렇다	매우 그렇다
1	쉽게 피로를 느낀다.	1	2	3	4	5
2	일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.	1	2	3	4	5
3	아파 보인다는 말을 자주 듣는다.	1	2	3	4	5
4	현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.	1	2	3	4	5
5	나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.	1	2	3	4	5
6	설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.	1	2	3	4	5
7	소지품을 잃어버리는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
8	최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다.	1	2	3	4	5
9	이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참을 수 없다.	1	2	3	4	5
10	주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
11	혼자 지내는 시간이 많아졌다.	1	2	3	4	5
12	여가 생활을 즐기지 못한다.	1	2	3	4	5
13	만성 피로, 두통, 소화불량이 늘었다.	1	2	3	4	5
14	일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.	1	2	3	4	5
15	모든 일에 대체로 의욕이 없다.	1	2	3	4	5
16	두드러지게 유머감각이 줄었다.	1	2	3	4	5
17	성욕이 감소했다.	1	2	3	4	5
18	주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.	1	2	3	4	5

* 출처 : 네이버 지식백과 ‘지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라’

 

합한 점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군이 의심된다.

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번아웃 증후군 극복 방법

1. 새로운 취미 갖기

실제 설문조사에서 새로운 취미를 통해 번아웃 증후군을 극복했다는 결과가 나왔습니다.

자신에게 맞는 취미생활을 통해 활기를 찾고, 자존감과 자신감을 회복해보세요

 

2. 규칙적인 생활하기

불규칙한 식사나 인스턴트 섭취, 음주 등은 건강에 해로울뿐더러, 스트레스를 더욱 가중시킬 수 있습니다.

규칙적인 식사와 충분한 수면을 통해 생체리듬을 회복하세요.

 

3. 작지만 성취감 있는 일 해보기

미뤄뒀던 일들을 하나씩 하고, 가벼운 책을 읽거나 일기를 쓰는 등 스스로 성취감을 주는 작은 일들을

실천해 보는 것도 좋은 방법입니다.

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