생리 중 두통이 심한 이유와 해결법!

생리 중 두통이 심해지는 이유는 호르몬 변화와 혈관 수축 때문입니다. 특히 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 편두통이나 긴장성 두통이 유발될 수 있습니다. 이번 글에서는 생리 중 두통의 원인, 해결법, 그리고 두통 완화에 좋은 생활 습관을 정리해 보겠습니다.

생리 중 두통의 원인, 해결법, 두통 완화에 좋은 생활 습관

생리 중 두통이 심한 이유

호르몬 변화 (에스트로겐 감소)

• 생리 시작 전 에스트로겐 수치가 급격히 감소 : 혈관 수축 & 확장 반복
• 이로 인해 편두통이나 긴장성 두통 유발

프로스타글란딘 증가

• 생리 중 자궁을 수축시키는 물질(프로스타글란딘)이 증가
• 혈관 확장으로 인해 두통과 함께 메스꺼움 동반 가능

철분 부족

• 생리 중 출혈로 인해 혈액 내 철분 감소
• 산소 공급이 원활하지 않아 두통이 발생

혈당 변화

• 생리 중 출혈로 인해 혈액 내 철분 감소
• 산소 공급이 원활하지 않아 두통이 발생

수면 부족 & 스트레스

• 생리 중 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 낮아질 수 있음
• 스트레스가 높아지면서 긴장성 두통 증가

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생리 중 두통 완화하는 방법

생리 중 두통 완화하는 방법

마그네슘 & 철분 섭취

• 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시켜 두통 완화
• 철분이 부족하면 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들어 두통이 심해짐
• 마그네슘이 풍부한 음식 : 바나나, 견과류, 아보카도, 두부
• 철분이 풍부한 음식 : 소고기, 시금치, 달걀, 굴

카페인 조절하기

• 적당량의 카페인(커피, 녹차)은 혈관을 수축시켜 두통 완화
• 하지만 과도한 카페인은 탈수 & 혈관 확장 유발 : 두통 악화 가능

수분 충분히 섭취하기

• 탈수가 되면 혈액순환이 원활하지 않아 두통이 심해질 수 있음
• 하루 2L 이상의 물 섭취 추천

규칙적인 수면 유지

• 생리 중 호르몬 변화로 수면의 질이 저하될 수 있음
• 충분한 수면을 취하면 긴장성 두통 완화

가벼운 운동 & 스트레칭

• 요가, 스트레칭, 가벼운 산책 등은 혈액순환을 원활하게 함
• 과도한 운동은 오히려 두통을 악화시킬 수 있음

온찜질 또는 냉찜질

• 이마 & 목 뒤쪽을 차가운 찜질팩으로 마사지 : 혈관 수축 & 두통 완화
• 따뜻한 찜질(손 & 발) : 몸의 혈액순환을 도와 편두통 완화

생리 중 두통이 너무 심할 때는 약물 복용

• 진통제(이부프로펜, 타이레놀 등) 사용 가능
• 두통이 심할 경우 의사와 상담 후 약물 복용 추천

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생리 중 두통을 예방하는 생활습관

• 평소에 마그네슘 & 철분이 풍부한 음식 섭취하기
• 카페인 섭취를 조절하고 충분한 물을 마시기
• 생리 전후로 스트레스를 줄이고 규칙적인 수면 유지하기
• 두통이 심할 경우 온찜질 또는 냉찜질로 완화하기
• 진통제가 필요할 경우 미리 복용하여 두통을 예방하기

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