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간은 몸속 독소를 해독하고 영양소를 대사 하는 중요한 장기입니다. 하지만 지방간, 음주, 스트레스, 불규칙한 생활습관으로 인해 간 기능이 저하될 수 있습니다. 이때, 간 건강을 돕는 대표적인 영양제가 바로 밀크씨슬, UDCA, 글루타치온입니다. 하지만 각각의 차이점과 효과를 정확히 알고 먹는 것이 중요합니다. 오늘은 밀크씨슬, UDCA, 글루타치온의 특징, 효과, 부작용, 복용법까지 자세히 알아보겠습니다.
목차
간에 좋은 영양제 TOP 3 비교
| 영양제 | 주요 성분 | 효과 | 추천 대상 |
| 밀크씨슬 | 실리마린 | 간세포 보호 & 재생 | 지방간, 잦은 음주 |
| UDCA(우르소데옥시콜산) | 담즙산 유도체 | 간 해독 & 담즙 분비 촉진 | 담즙 정체, 소화불량 |
| 글루타치온 | 항산화 성분 | 해독 & 피부미백 | 피로, 노화 예방 |
밀크씨슬
💊밀크씨슬이란?
- 밀크씨슬은 엉겅퀴(카르두스 마리아누스)에서 추출한 성분으로, 간 건강을 위한 대표적인 영양제입니다.
✅효과
- 간세포 보호 & 재생 촉진
- 독소 해독 & 항산화 작용
- 알코올성 간질환 예방
- 지방간 개선 (비알코올성 지방간 포함)
✅추천 대상
- 술을 자주 마시는 사람
- 지방간이 있는 사람
- 간 건강이 걱정되는 사람
✅복용법
- 하루 1정
- 비타민B군, UDCA와 함께 먹으면 효과 상승
✅부작용
- 고용량 복용 시 설사, 위장 장애 발생 가능
UDCA (우르소데옥시콜산)
💊UDCA란?
- UDCA는 담즙산의 한 종류로, 담즙 분비를 촉진하고 간 해독을 돕는 성분입니다.
✅효과
- 간 해독 & 담즙 분비 촉진
- 간 기능 개선 & 소화 촉진
- 지방간 & 간염 예방
✅추천 대상
- 담즙 정체로 인해 소화가 잘 안 되는 사람
- 간 기능 저하가 걱정되는 사람
✅복용법
- 식사 중 또는 식후 복용
- 하루 150mg 이상 (간 기능 개선)
- 밀크씨슬과 함께 복용하면 효과 상승
✅부작용
- 드물게 설사, 복통 발생 가능
글루타치온
💊글루타치온이란?
- 글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질로, 간 해독뿐만 아니라 피부 미백 효과도 있습니다.
✅효과
- 강력한 항산화 작용
- 간 해독 & 독소 배출
- 피부 미백 & 노화 예방
✅추천 대상
- 피로가 심한 사람
- 피부 미백을 원하는 사람
- 노화 방지가 필요한 사람
✅복용법
- 하루 50~300mg
- 비타민C와 함께 먹으면 흡수율 증가
✅부작용
- 고용량 복용 시 두통, 소화 불량 가능
밀크시슬 vs UDCA vs 글루타치온 중 나에게 맞는 영양제는?
- 술을 자주 마신다면? ➡️ 밀크씨슬
- 소화가 잘 안 되고 담즙 정체가 있다면? ➡️ UDCA(우루사)
- 피부 미백 & 간 해복을 원한다면? ➡️ 글루타치온
간 건강을 위해서는 이 세 가지 영양제를 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
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