기억력 좋아지는 법, 기억력에 좋은 음식

오늘은 기억력 좋아지는 법과 기억력에 좋은 음식

정리해보도록 하겠습니다! ☺️

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기억력 좋아지는 법

 

 

1. 수면

수면이 부족하면 뇌는 정상적으로 정보를 불러오거나, 유지할 수 없습니다.

또, 기억력 포함 인지능력이 떨어진다는 연구결과가 나왔습니다.

충분한 수면을 통해 머리를 맑게 하고, 최상의 컨디션을 유지해보세요.

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2. 명상

규칙적인 명상은 뇌에 물리적인 변화가 나타난다고 합니다.

피로감이 쌓인 머릿속을 비운다는 느낌으로

명상을 하면 뇌신경 발달에 도움을 줄 수 있습니다.

명상과 휴식을 통해 뇌가 쉴 수 있는 환경을 만들어주세요.

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3. 안 쓰던 손 써보기

사용하지 않던 손을 사용하게 되면

뇌에 새로운 신경망이 생겨

건망증을 예방하고, 기억력을 향상하는데 도움이 됩니다.

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4. 새로운 것에 도전하기

뇌는 새로운 것을 배울 때 큰 자극을 받는다고 합니다.

일상에서 벗어나 다른 방식으로 생활하기만 해도

뇌 활동을 촉진시켜 기억력을 상승시키는데 도움이 됩니다.

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5. 손글씨 쓰고 소리 내어 읽기

손으로 직접 글씨를 쓰면 뇌를 자극할 수 있고,

글씨를 소리 내어 읽으면 뇌의 혈액순환을 촉진시켜

활동적으로 만들어줍니다.

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기억력에 좋은 음식

 

1. 블루베리

블루베리는 인토시아닌을 함유하고 있어,

기억 학습능력에 도움이 됩니다.

항산화 효능이 있어 뇌 세포 손상을 방지해

인지기능 저하 문제를 해결하는데 도움을 줍니다.

 

2. 등 푸른 생선

EPA, DHA가 함유되어있어 뇌의 노화를 막아주고

기억력을 향상하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

3. 해조류

무기질, 비타민 등이 풍부하게 들어있어

기억력 향상에 도움을 줍니다.

해조류를 꾸준히 먹게 되면

정신을 맑게 하고 혈액을 깨끗하게 해 주는데 도움을 주며

학습능력을 높이는데 도움을 줍니다.

 

4. 녹황색 채소

녹황색 채소는 미네랄과 비타민이 함유되어있습니다.

뇌에 관여하는 성분이 풍부하게 들어있어

뇌신경 세포 사이의 물질 교환을 도와줌으로,

기억력 향상에 도움을 줄 수 있어요.

 

5. 다크 초콜릿

다크 초코에는 플라보노이드가 함유되어있어,

혈액을 원활하게 하고 뇌에 공급이 될 수 있도록 해줘

기억력 증진에 도움이 됩니다.