치매 예방을 위한 7가지 방법

 

평균적인 인간의 뇌는 40세 이후 10년마다 약 5%씩 수축하며,

이것은 기억력, 집중력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2020년에는 전 세계적으로 5천4백만 명의 사람들이

알츠하이머병이나 치매에 걸렸고,

그 숫자는 증가할 것으로 예상된다고 합니다.

 

오늘은 치매를 예방할 수 있는 방법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

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치매 예방을 위한 7가지 방법

 

1. 혈압과 콜레스테롤 수치 유지하기

 

심장은 하루에 약 11만 5천 번 뛰고, 매번 박동할 때마다

몸에 있는 산소의 약 20%를 뇌로 보냅니다.

 

고혈압은 심장 근육을 약화시킬 수 있으며,

이는 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.

 

이상적으로 혈압이 120 / 80을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤은 뇌와 신경계 건강에도 아주 중요합니다.

4 ~ 6년마다 콜레스테롤 수치를 측정하고

관리해주시는 것이 좋습니다.

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2. 혈당 수치 관리

 

혈당은 뇌에 아주 중요한 역할을 합니다.

고혈당은 혈관과 조직을 파괴하여,

조기 노화와 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨병 환자가 당뇨가 없는 사람보다

혈관성 치매 발생 위험이 2배,

알츠하이머병의 발생위험이 1.6배 정도 높습니다.

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3. 양질의 수면

 

연구에 따르면 수면 무호흡증 환자는

일반 사람보다 치매 발생 위험도가 약 1.6 ~ 1.8배 높습니다.

그렇기 때문에, 수면 무호흡증이 의심된다면

조기에 진단을 받고 적절한 치료를 해주시는 게 좋습니다.

 

건강한 뇌를 위해서는 7 ~ 9시간의 수면이 필요합니다.

 

기억력 강화를 위한 수면 TIP

 

- 취침 시간과 기상 시간을  일정하게 유지한다.

- 취침 1시간 전에는 휴대폰,TV등의 장치를 끈다.

- 잠자리에 들기 전 잔잔한 음악을 듣거나, 명상, 호흡 운동 등을 하며

긴장을 풀어준다.

- 기상 후에는 가벼운 산책을 하며 자연광을 쐬어주는 것이 좋다.

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4. 영양가 있는 식사하기

 

견과류, 등푸른 생선, 카레, 블루베리, 아보카도, 감자, 우유 등

뇌 건강에 좋은 음식을 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

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5. 금연하기 / 간접흡연 피하기

 

흡연자는 비흡연자보다 치매 발병 위험이 30% 더 높습니다.

 

간접흡연을 할 경우 7,000가지의 화학 물질에 노출되고,

그중 최소 70가지가 암을 유발할 수 있습니다.

 

실제 연기를 통한 간접흡연이 아닌

옷이나 방에 숨길 수 없는 냄새를 일으키는

담배 연기의 잔류물로 인한 3차 간접흡연도 피하시는 것이 좋습니다.

그 잔류물만으로도 뇌에 독성이 있는 화학 물질을 방출할 수 있습니다.

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6. 사회적 관계 맺기

 

연구에 따르면 사교 행사에 정기적으로 참여하는 55세 이상 사람들은

기억력 저하의 위험이 낮다는 결과가 나왔습니다.

 

또한, 사교 활동에서 베푸는 작은 친절을 통해

세로토닌과 엔돌핀 같은 뇌 화학물질을 증가시킬 수 있습니다.

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7. 새로운 것 배우기

 

새로운 기술이나 정보를 얻는 것은

뇌에 새로운 연결을 만드는 효과적인 방법입니다.

더 많은 연결을 만들수록 기억력을 유지하고 강화시킬 수 있습니다.